Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]
[...] takie jak: przysiad na sownicy, narzucal tam tak pod 200 kilo nawet. z bolem przysiadal okolo 10-15cm i z ogromnym wysilkiem doprostowywal nogi. robil tego okolo 5 serii biceps na sztandze lamanej: podchodzi do mnie i prosi, kolego mogl bys mi troche pomoc? no jasne mowie czemu nie. patrze na sztandze okolo 90kg. no nic mysle sobie [...]
[...] ale zwykłego, drogowego auta. Choć napływające wiadomości o stanie zdrowia pierwszego Polaka w F1 są bardzo optymistyczne, w kwestii jego powrotu do najsłynniejszej serii wyścigowej świata niczego nie można jeszcze przesądzać. Jego mentalność, wytrenowanie i determinacja sprawiają, że bardzo szybko dochodzi do zdrowia, ale dopiero w [...]
Z trening A wyrzuć to prostowanie bo jest tam zbędne i przerzuć tam przysiady i daj ich 5 serii. Do treningu B daj wykroki 4 serie i martwy ciąg 5 serii. Wyciskanie na klatkę daj jedno na skosie.
[...] mocy bez recepty :) Jesli juz sie na jakies kosmetyki zdecydujesz to polecam stosowac cala serie - krem, do tego zel do mycia twarzy, jakis tonik - najlepeij jednej firmy, z jednej serii...... ------------------------------------------------------------ **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! ** leniwa Nikoosia Doradca w dziale Fitness
[...] oraz zbieram siły na sobotnią rehabilitację, to zrobiłem dokładnie to co założyłem, rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, [...]
[...] przez 1:09 h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym [...]
Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]
A jaki masz staż? Na moje oko w tym planie jest za dużo serii na praktycznie każdą partie ciała. Mięśnie masz pewnie przetrenowane to i siła idzie w dół. Zrób sobie z tydzień przerwy i wystartuj z FBW. PS. Na temat suplementacji i diety sie nie wypowiadam bo nie znam sie na tym za dobrze ;p Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-19 17:37:46
[...] 3.Trening stacyjny okres przygotowawczy-2-treningi w tygodniu(wariant wytrzymałościowo-siłowy) czas pracy : do 30 sekund czas przerwy : do 30 sekund ilość stacji :8 ilość serii : 3-5 czas przerwy do 15 minut tempo średnie okres przygotowawczy specjalny-2-treningi w tygodniu(wariant szybkościowo-siłowy) czas pracy : do 20 sekund czas przerwy : [...]
[...] wazne jest zebys najpierw mial cw zlozone, a potem izolowane hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy bo wydaje mi sie ze przedobrzyles zasadniczo za duzo cwiczen i serii przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie) wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na klatke (tyle ze ja mam klatke z tricem na jednym [...]
to ja wam tylko pogratuluje czytania ze zrozumieniem :) przeciez napisałem, że mam nadzieje ze te jego 32, czy tam 35 pompek to jest wynik którejs z kolei jego serii a nie jego rzeczywistego rekordu ech....
Trening 5 25.08.11 Rozgrzewka: 45/50/55 3x10 A A3. 22/17 (na filmiku wygląda ok :) A2. 15/11 D. 20/19 C1. 15/10 E. 15/20 (lekki ból lewego uda w 1 serii) F. 20/20 G. 35/26 (na krześle chciałem spróbować i zauważyłem, że pomagam sobie rękoma to znaczy kołyska lekka) K2. ściana 20-120cm i 15-110cm Ręce znowu dostały ale pozytywnie. Dziwna niemoc [...]
[...] wiem czy dam rade jutro i w czwartek i piątek, ale w środę i piątek dam. Najwyżej będę dłużej to robić :) Jeszcze pytanko, co trening mam zwiększać o 1 , a jeśli w jednej serii na końcu nie dam rady to od przyszłego treningu nie zwiększać w tym ćwiczeniu i inne podbijać a to zostawić nap w B1 dam rade 7/7/7/7/5/5/ to dalej robię 6x7 nie [...]
[...] że jak pod nim stanę to ręce mam wyprostowany i dopiero go dotykam. W C1 pierwsze 3 serie robiłem z ziemi czyli pierwsze podciągnięcie było od wyprostowanych rąk. Po 3 serii podstawiłem sobie mała pufę. Zaczynać od dołu czy ze stania na tej pufie? H robiłem do prostych nóg a nie do kąta 90stopni. W przyszłym treningu to czego nie dobiłem do [...]
[...] bardzo się kołysałem Co myślicie o dodaniu N ćwiczenia na skośne? 2 serie po 5 :) ? Nie chciałem dublować więc edytowałem. Zastanawiam się, ćzy ne zmniejszyć A12 i A8 do 2 serii bo w C3 już ciężko :) Mam pytanko, co sądzicie o zakupieniu ławki płaskiej z regulacją do skośnej na klatę :) ? Jest sens? Zmieniony przez - nieogarne w dniu [...]
Mają w składzie dwóch zawodników światowego formatu, którzy mogliby każdą drużynę pociągnąć do wielkich osiągnięć, ale również widzieliśmy co się działo w tej serii, gdy Miami grało bez Bosh'a w pełni zdrowia i formy - o mały włos a odpadliby z Bostonem. Z całym szacunkiem dla Celtics, ale nie robi furory pokonanie zespołu weteranów, którzy grali [...]
[...] BJPENN.com. Junior dos Santos ma za sobą cztery przegrane walki i wszystkie cztery porażki przez TKO. Ostatnio walczył na UFC 256 przegrywając z Cirylem Gane. Podczas tej serii przegrywał również z Jairzinho Rozenstruikiem, Curtisem Blaydesem i Francisem Ngannou. Brazylijczyk ma jednak na swoim koncie znaczące zwycięstwa nad Stipe Miocicem, [...]
[...] umowę, ruszymy dalej. Moim następnym krokiem jest, i czuję, że jest to ważny krok – nie chcę po prostu iść do przodu i to zrobić. Chcę to zrobić dobrze.” Pomimo ostatniej serii czterech przegranych, „Cigano” wierzy, że wciąż zostało mu wiele siły do rywalizacji i nie stracił chęci do walk. Przyznaje jednak, że nie był skupiony tak, jak trzeba [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
